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糖尿病膳食寶塔模型廠家告訴你什么飲食結(jié)構(gòu)才算合理
合理的飲食習(xí)慣可以讓人們的身體更加健康，那么什么樣的飲食結(jié)構(gòu)才算是合理呢？今天河南糖尿病膳食寶塔模型廠家給您詳細(xì)的講解一下，希望您能從這篇文章收獲更多的知識。
1、食物多樣，谷類為主。食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。河南糖尿病膳食寶塔模型廠家建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。
2、多吃蔬果、奶類、大豆。它們是平衡膳食的重要組成部分，堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來源，奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素，對降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。
3、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。這些食物可提供人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優(yōu)選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營養(yǎng)成分齊全；吃畜肉應(yīng)選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。過多食用煙熏和腌制肉類可增加腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)少吃。
4、少鹽少油，控糖限酒。我國多數(shù)居民目前食鹽、烹調(diào)油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要因素，因此應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25-30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，河南糖尿病膳食寶塔模型廠家建議每天攝入糖不超過50克，應(yīng)控制在25克以下。水在生命活動中發(fā)揮重要作用，應(yīng)當(dāng)足量飲水。
5、杜絕浪費(fèi)，興新食尚。勤儉節(jié)約，珍惜食物，杜絕浪費(fèi)是中華民族的美德。按需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費(fèi)。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式，保障飲食衛(wèi)生。學(xué)會閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。河南糖尿病膳食寶塔模型廠家認(rèn)為應(yīng)該從每個(gè)人做起，回家吃飯，享受食物和親情，創(chuàng)造和支持文明飲食新風(fēng)的社會環(huán)境和條件，傳承優(yōu)良飲食文化，樹健康飲食新風(fēng)。
